01-24-2026, 08:42 AM
Ключевое — слушать своё тело и не гнаться за планом. Начинайте день с лёгкой разминки, даже если нет сил: это запускает кровообращение и снимает скованность. На маршруте делайте короткие остановки каждые 1–1,5 часа — 5–10 минут отдыха с опорой на палки или камень. Пейте воду маленькими глотками каждые 20–30 минут, не дожидаясь жажды. Если чувствуете тяжесть в ногах или головокружение — не игнорируйте: снизьте темп или устройте привал на 20–30 минут. Вечером — растяжка, тёплый чай и ранний отбой. И не стесняйтесь корректировать маршрут: один спокойный день с минимумом ходьбы часто даёт больше энергии, чем два перегруженных.