Как не устать в долгом перелёте и прибыть на место отдохнувшим?

[Ximateb]

Предстоит 12‑часовой перелёт, переживаю, что буду разбитой после него. Какие приёмы помогают сохранить бодрость и комфорт в самолёте? Интересует всё: от выбора места и одежды до режима питания и сна. Стоит ли брать подушку и маску для глаз? Как бороться с отёками и сухостью кожи? Есть ли смысл пить витамины или специальные препараты для адаптации? Хочется получить чёткий чек‑лист действий до, во время и после полёта.